По утверждениям специалистов, на сегодняшний день проблема детского ожирения как никогда актуальна. Всего в мире от лишнего веса страдают свыше миллиарда человек, и 30% от этой цифры приходится на детей. Но как похудеть ребенку 12 лет за неделю в домашних условиях?
Зачастую причиной детской полноты является неправильное питание, злоупотребление вредной и высококалорийной пищей, а также сравнительно пассивный образ жизни.
Если раньше дети проводили уйму времени во дворе на детских площадках, а без спортивных игр не проходило ни дня, то сегодня всему этому на смену пришли планшетные приложения, компьютерные игры, мультфильмы и т. д.
как похудеть ребенку 10-12 лет за неделю в домашних условиях
Что уж говорить о пристрастии большинства детей ко всяким чипсам, фаст-фуду, сухарикам, сладким газировкам, шоколадным батончикам и т. д. Разумеется, регулярно питаясь подобным образом, избыточного веса попросту не избежать, особенно если еще и сочетать такой сомнительный рацион с малоподвижным образом жизни современного ребенка.
В детском возрасте избыточный вес крайне нежелателен, так как он может спровоцировать развитие множества заболеваний. В частности, речь идет о болезнях сердечно-сосудистой системы и деформации костей. Если у вашего ребенка наблюдается проблема лишнего веса, разумеется, нужно в срочном порядке с ней бороться. Но как это грамотно сделать? Ведь заставить мальчика отказаться от любимых лакомств и променять яркую компьютерную графику на посещение спортивной секции - задача далеко не из легких! Именно поэтому специалисты разработали детскую диету для детей 11 лет и расписание, соблюдая которые ребенку будет максимально комфортно и легко перейти на новый рацион питания.
Диета для детей 10-12 лет: особенности
Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 10 лет? Прежде всего стоит понимать, что диета для детей уж явно не предусматривает каких-то строгих ограничений в пище, как экспресс-диеты моделей. Детская диета - это сбалансированное питание, которое должно приносить максимум пользы растущему и развивающемуся организму.
Крайне важно отрегулировать сам режим питания. Идеально подойдет четырехразовое: 25-30% всего дневного рациона приходится на завтрак, 10-15% – на ланч, 40-45% – на обед и всего лишь 15-20% – на ужин.
Завтрак и обед детского рациона должен состоять преимущественно из белковой пищи. Идеально подойдут яйца, мясо нежирных сортов и рыба. Также полезны бобовые - в них много витаминов, минералов и микроэлементов, к тому же, они отлично насыщают и дают заряд энергии, который так необходим детскому организму.
Как похудеть в 13 лет девочке за неделю? На ужин готовьте деткам блюда из круп и овощей. Не забывайте, что весь детский рацион должен состоять только из натуральных и насыщенных полезными веществами продуктов. Любым консервам, фаст-фуду, полуфабрикатам, магазинным закускам и т. д. в меню ребенка уж точно не место!
Как похудеть девочке 12 лет в домашних условиях за неделю? К наиболее подходящим для детской диеты продуктам, можно отнести следующие:
- рыба;
- мясо;
- морепродукты;
- фрукты;
- овощи;
- молочные продукты;
- отрубной и ржаной хлеб;
- свежевыжатые соки;
- минералка без газа.
Для детской диеты все блюда желательно готовить самостоятельно, а не использовать магазинные. Домашняя пища в любом случае всегда безопаснее, так как вы наверняка знаете, какие ингредиенты используются для ее приготовления.
А вот исключить из детского рациона стоит такие продукты как:
- консервы со сроком хранения свыше трех месяцев;
- колбасы, сосиски;
- магазинные котлеты;
- пищу, приготовленную на маргарине;
- чипсы, соленые орешки и т.д.;
- шоколадные батончики;
- леденцы;
- пища, в составе которой есть усилители вкуса;
- сладкие газировки.
Вышеперечисленная пища не только провоцирует набор веса, не насыщая при этом организм никакими полезными веществами, но еще и способна вызывать у детей привыкание.
Сладости и шоколадки можно заменить сухофруктами - они дают организму нужную дозу сахара, создают продолжительное чувство сытости и содержат в себе лишь натуральные и важные для нашего здоровья компоненты.
Детская диета - эта та же система правильного и сбалансированного питания. Есть лишь одна особенность: переходить на данный способ питания нужно очень постепенно, так как детям довольно сложно сразу же отказаться от всех вредных продуктов, к которым они питают такое пристрастие.
Для начала можно просто разрешать ребенку его любимые магазинные лакомства только в первой половине дня, так как их употребление в вечернее время провоцирует активное жироотложение. Затем можно включать подобную еду в рацион ребенка только раз в несколько дней, потом - по выходным и т. д. Можно использовать чипсы, шоколадки и т. д. в качестве награды за определенные заслуги. Но, само собой, если и питаться чем-то подобным, то лишь изредка и в небольших количествах.
Нюансы
Приучать ребенка к здоровой и полезной пище желательно постепенно, ведь сразу после гамбургеров полюбить брокколи для детей будет тяжело. Для начала постарайтесь, чтобы ребенок следовал нескольким основным правилам.
- Не есть на ночь (ужин должен быть не позднее 19.00 и не очень плотным).
- Плотно завтракать.
- Не есть за компьютером и перед телевизором.
- Избегать перекусов конфетами, шоколадками и т. д. Если ребенок проголодался между основными приемами пищи, он может подкрепиться любым фруктом, овощным салатом или кисломолочным продуктом.
- Избегать жареных блюд. Предпочтительно готовить продукты на пару, варить или запекать.
- Не питаться в фаст-фудах.
- Не есть салаты, заправленные майонезом (для начала можно хотя бы перейти на диетический майонез).
Немаловажным для нормализации веса ребенка является также потребление достаточного количества жидкости. Дневная норма воды для здорового детского организма - 30 мл на 1 килограмм веса. Само собой, пить нужно чистую воду, а не сладкую газировку. Кстати, чай, какао и другие горячие напитки желательно также употреблять без сахара. Конечно же, для ребенка это будет тяжело, потому старайтесь хотя бы постепенно уменьшать количество добавляемого в чашку сахара.
Первый завтрак должен составлять около 25-30% от всего суточного рациона, второй завтрак - примерно 10-15%, обед - 45%, ужин - 15%.
Для приготовления завтрака и обеда используйте преимущественно белковую пищу (рыбу, яйца и мясо), а для ужина - крупы и овощи.
Диета для ребенка 8 лет с лишним весом: меню
Первый вариант диетического меню:
- первый завтрак - омлет с добавлением моркови, кусочек ржаного хлеба, чашка чая или компота;
- второй завтрак - бутербродик с сыром, стакан компота из сухофруктов;
- обед - картофельный или мясной суп, кусочек ржаного хлеба или хлебцы;
- ужин - отварной картофель или тушеные овощи, стаканчик яблочного киселя.
Второй вариант:
- первый завтрак - порция гречневой каши с добавлением молока;
- второй завтрак - котлеты из свеклы, приготовленные на пару, стакан компота из яблок;
- обед - борщ, сваренный на нежирном мясном бульоне, отварной картофель, тушенные овощи, кусочек ржаного хлеба;
- ужин - салат из свежих овощей (можно заправить диетическим майонезом, стаканчик киселя из сухофруктов.
Третий вариант:
- первый завтрак - порция овсяной каши, чашка чая с молоком;
- второй завтрак - свежие помидоры, кусочек хлеба и запеченное яблоко;
- обед - овощная окрошка, кусочек хлеба, стакан морковно-яблочного сока;
- ужин - тушеные кабачки, отварной картофель и чашка чая.
Четвертый вариант:
- первый завтрак - омлет с добавлением яблок, стаканчик отвара шиповника;
- второй завтрак - немного картофельных оладий с добавлением нежирной сметаны;
- обед - картофельное пюре, свекольные котлеты, ржаной хлеб, любые свежие фрукты;
- ужин - овсянка с добавлением изюма.
Пятый вариант:
- первый завтрак - оладьи из манной крупы с добавлением яблок и изюма, стаканчик компота;
- второй завтрак - печеночный паштет с ржаным хлебом, немного свежих фруктов;
- обед - кусочек ржаного хлеба и порция овсяного супа с добавлением чернослива;
- ужин - отварной картофель, мясные фрикадельки, приготовленные на пару, стаканчик отвара шиповника.
Шестой вариант:
- первый завтрак - фруктовое пюре;
- второй завтрак - картофельный омлет, стакан компота из сухофруктов;
- обед - порция супа из перетертых овощей, чашка кофе с молоком;
- ужин - свежий овощной салат, заправленный сметаной, немного тушеного картофеля.
С учетом всех особенностей вы можете составить меню на 7 дней, важно учитывать рекомендации для детей 9 лет.
Как избавиться от ушек на бедрах за неделю в…
Как накачать ягодицы в домашних условиях девушке…
Обвисшая кожа после похудения: что делать? И как…
Как похудеть ребенку? Почему дети набирают лишний вес? Чем опасен лишний вес и детское ожирение? На эти вопросы отвечает врач-педиатр первой категории, детский гастроэнтеролог медицинских центров «Медiсвiт» Полищук Татьяна Сергеевна.
16:17 6.05.2014
Как похудеть ребенку: нормы веса ребенка
Родителям непременно нужно знать, что наиболее интенсивно накопление жира происходит у младенцев до 1 года, в возрасте 5-7 лет, у подростков 12-17 лет. Причем, только 1% детей имеет лишний вес, обусловленный генетической или эндокринной патологией.
Все остальные случаи ожирения у детей связаны с избыточным поступлением пищи в организм или с несбалансированным питанием, проще говоря, с перееданием, или с неправильным малоподвижным образом жизни.
К 6-месячному возрасту малыш должен удвоить свой первоначальный вес, к 12 месяцам - утроить. После года дети набирают примерно 2 кг в год (до 5 лет). В 5-тилетнем возрасте средний вес составляет 18-22 кг, в 10 лет 28-34 кг, в 12 лет 36-45 кг. Ориентировочный расчет массы тела ребенка от 2-х до 5-ти лет можно проводить по такой формуле: М=10+2n, где n - это возраст ребенка в годах.
После 10 лет ежегодная прибавка составляет 4 кг, формула для расчета будет такой: М=30+4(n-10), где 30 - средний вес ребенка в 10 лет, n-возраст ребенка. У педиатров есть специальные таблицы для оценки веса и роста ребенка.
Ожирение уже давно признано болезнью. В медицине ожирение (избыточное питание) определяется как хроническое заболевание, характеризующееся генерализованным избыточным накоплением жира в подкожной клетчатке и других тканях организма, увеличением массы тела, нарушением обмена веществ.
Почему же врачи так беспокоятся, когда ребенок набирает лишний вес?
Да потому, что если вовремя не принять соответствующие меры по нормализации веса, во взрослую жизнь он может прийти уже с целым комплексом тяжелых болезней: повышение артериального давления, нарушение деятельности нервной и сердечнососудистой систем, сахарный диабет, жировая дистрофия печени, желчнокаменная болезнь, патология половой системы.
Ожирение возникает, когда потребление калорий превышает энергетические затраты. Наиболее важным фактором в увеличении частоты случаев ожирения является потребление пищи с высоким содержанием жиров, а также обильное питание с высоким содержанием легкоусвояемых углеводов, особенно в вечернее время. Сложно отрицать, что сегодня снижение физической активности быстро прогрессирует: дети все больше времени проводят перед телевизором, за компьютером, все реже предпочитают прогулки пешком и подвижные игры.
Как похудеть ребенку: главные советы
Первый и совершенно нелегкий шаг для родителей - признать, что их ребенок имеет избыточный вес. Если родители осознают тот факт, что ребенку нужна помощь по снижению веса, это уже полдела на пути к успеху. Второй момент - это осознание того, что борьба с ожирением является процессом длительным, психологически трудным для ребенка и членов его семьи.
Пища для ребенка может стать, в первую очередь, источником удовольствия, способом ухода от проблем в школе или в семье, «заеданием» комплексов - как следствие, развитие избыточного веса, ожирение, сахарный диабет и т.д. И тут родителям может быть трудно разобраться в сущности проблемы. На помощь придут психологи и психотерапевты.
Непростая задача для родителей - объяснить ребенку, почему необходимо изменять его привычки в питании. Ни в коем случае нельзя говорить, что его рацион изменился потому, что он толстый. Рассказывая ребенку о еде, объясните, что хорошим самочувствием и здоровьем мы обязаны тем продуктам, которые мы едим, что пища должна быть здоровой и полноценной.
Как правило, дети полных родителей становятся полными из-за «наследования» пищевых привычек. Именно в семье мы привыкаем питаться так, а не иначе. Вы никогда не задумывались, откуда в вашем доме появляются конфеты, торты, печенье? Правильно, вы же сами купили.
Привычка покупать «что-нибудь сладкое к чаю» приживается очень быстро, но это точно не та традиция, которая принесет в семью покой и гармонию. Попробуйте вместо сладостей купить больше фруктов, овощей, зелени, рыбы, натурального мяса.
Проблема, связанная с детским ожирением, в современном обществе, к сожалению, приобретает все большие и большие масштабы. За последнее время медики наблюдают все большее количество ситуаций, когда приходится диагностировать избыточный вес у детей малого возраста, когда те еще вроде бы достаточно активно растут и быстро развиваются. В таком случае родители обращаются к врачу с вопросом о том, как похудеть ребенку в 7 лет. Прежде чем выбрать способ понижения веса, обязательно необходимо определить его стадию ожирения, то есть, ИМТ, а также его отклонение от нормы для данного возраста.
Почему у детей 7-летнего возраста есть избыточный вес?
Виной тому фаст-фуды и полуфабрикаты, а также обилие сладкой газировки, чипсов и других продуктов из категории «быстрое питание». Если взрослый, приняв решение, может выдержать диету и вынудить себя к усилению физических нагрузок, то ребенку подобное станет даваться тяжело. А диеты детям вообще противопоказаны.
Упражнение для улучшения пищеварения
Организм ребенка в возрасте 7 лет еще не полностью сформирован, потому он сложнее адаптируется ко всем изменениям в рационе и уровне активности. Чтобы похудание не нанесло вреда хрупкому детскому здоровью и не вызвало комплексом, нужно понимать, что именно послужило первопричиной чрезмерной полноты, и только так возможно помочь малышу распрощаться с совершенно не нужными ему килограммами.
Режим дня семилетнего, худеющего ребенка
Ребенку никогда не получится похудеть, если он мало двигается. Следует заменить все компьютерные игры на посещение спортивных секций. Вместо общения в социальных сетях пусть будут прогулки по парку или активные коллективные игры со сверстниками. Надо по возможности стараться побольше больше ходить пешком. Если имеется такая возможность, то отказаться от частых поездок на автомобиле или на автобусе. Родители будут обязаны следить, чтобы их чадо не отлынивало от занятий физкультурой, а его школьные перекусы были только фруктовые и овощные, исключая все сладкие булочки с чипсами. Ребенок в 7 лет должен избавиться от привычки что-то перекусывать перед сном. Такое гастрономическое пристрастие часто формируется в результате «забывчивости», когда малышу нет времени для того, чтобы нормально покушать утром или в обед. В результате такого вынужденного голодания он будет перед сном «сметать» все со стола еду, потом еще и «кусочничая». В таком случае его вес будет неизменно расти, все более превышая норму.
Ребенка следует регулярно взвешивать. В процессе довольно интенсивного роста детского организма взвешивание нужно не реже одного раза в месяц. Это поможет контролировать общее состояние ребенка и даст возможность оперативно отслеживать результаты диеты или даже лечения. Не стоит забывать о том, что полных деток могут в школе дразнить, из-за чего тех развивается комплекс неполноценности, касающийся внешности.
Совет
Ругать или наказывать ребенка категорически нельзя, нужно отыскать «золотую середину», к примеру, записать его вместо кружка по рисованию в спортивную секцию, там опытный тренер может помочь избавиться от запасов жира, попутно укрепив мышечный скелет.
Убрать из рациона
Убери из рациона некоторые продукты и худей
Из рациона питания ребенка, страдающего от ожирения в семь лет, нужно изъять все продукты, которые характеризуются повышенной калорийностью. Следует также исключить или хотя бы ограничить потребление жаренных, сладких и мучных блюд.
Основа питания ребенка
Безопасное питание
Основой питания детей 7-летнего возраста будут нежирные сорта рыбы или мяса, а также молочная продукция и пища, которая богата на сложные углеводы. К данной категории относятся крупы и макаронные, а также хлебные изделия. Не только можно, а даже нужно кушать картофель и фрукты. Каждая трапеза должна состоять из небольшой порции, но зато кушать нужно как можно чаще, по 5 раз в день.
Вывод:
Если у ребенка в возрасте 7 лет есть лишний вес, с этим можно и нужно бороться. Но, не путем диеты или голодания, а нормализации пищевого рациона, а также повышения двигательной активности малыша. Не стоит забывать и о психологическом аспекте, не ругая, а поддерживая ребенка, помогая ему преодолеть физический недостаток.
Лишний вес у детей
Проблема лишнего веса стоит перед взрослыми и детьми. Напрасно родители радуются на пухленького малыша. Это вовсе не так хорошо, как им кажется. Килограммы редко уходят с возрастом самостоятельно. Чаще приходится бороться, прилагая множество усилий. Лишний вес дает нагрузку на сердце и другие органы, вызывает недомогания и психологический дискомфорт.
Как помочь детям похудеть
Взрослые считают, что растущий организм нуждается в большом количестве пищи. У ребенка лишний вес что делать, если родители не только пытаются накормить его нормальным обедом, но и разрешают употреблять в большом количестве сладости, фастфуды, чипсы и газированные напитки. Мало того, что эту еду нельзя отнести к категории здорового питания, так она еще и плохо усваивается из-за малоподвижного образа жизни. Современные дети проводят больше времени, сидя за компьютером или с телефоном в руке, чем гуляют и занимаются спортом, поэтому вопрос о том, как похудеть ребенку в наше время стоит особенно остро. Важно ограничить употребление продуктов с добавками и всего сладкого. Быстрый способ избавления от кг опасен для здоровья. Сброс веса должен идти постепенно, только в этом случае результат останется навсегда.
Лишний вес
Важно! Один подросток не справится, ему должны помогать все члены семьи.
Детская диета
Если вопрос веса стоит остро, не стоит надеяться только на свои силы. Как помочь ребенку сбросить лишний вес, помогут советы специалистов. Они определят, с чем связана полнота: это нарушение обмена веществ, гормонального баланса, системы пищеварения или эндокринной системы.
Большинство детей, больных ожирением, получили недуг из-за нездорового питания и малоактивного образа жизни. Для них диетологи разработали специальные диеты. Это не значит, что из рациона исключаются жиры и мясо. Такие продукты растущему организму необходимы. В меню должны присутствовать: рыба, овощи, фрукты, молочные продукты и даже хлебобулочные изделия. Важно лишь правильно распределить на весь день потребляемые калории и сохранить четырехразовое питание.
Половину нормы калорий включают в обед. Белковую пищу разрешено употреблять в любое время: утром, в обед или вечером. Но лучше, если ужин будет состоять из овощей и круп.
Важно! Макароны и сладкие изделия сводят к минимуму (исключают).
Постепенно сокращают количество жареных продуктов, заменяя этот способ приготовления еды на тушение и варку.
Полезны овощные супы, но разрешается разнообразить их мясными и рыбными бульонами.
Как сбросить вес ребенку с хорошим аппетитом, ведь у детей и подростков он обычно больше, чем у взрослых? Для его утоления используют овощи и фрукты. Они обеспечивают достаточно энергии, но не дают появиться жировым складкам.
Сделать в домашних условиях правильное питание нормой нетрудно. Для этого переходят на здоровые натуральные продукты и готовят сами, без использования полуфабрикатов. Подключая хотя бы иногда к процессу готовки свое чадо, вырабатывают у него интерес и прививают навыки здорового образа жизни. Для этого разговаривают с малышом, объясняя, в чем польза того или иного продукта, и как вкусно приготовить.
Важно! Для детей до 5 лет диета запрещена. После 5 лет при необходимости включают небольшие ограничения. С 10 лет организуют детям правильное питание с исключением нездоровых продуктов, не забывая о мотивации нового образа жизни.
Режим питания в 3-4 года
Суточную норму калорий распределяют, оставляя на первый завтрак 20%, на второй завтрак –10%, на обед – 35%, на полдник – 10% и 25% –на ужин.
Правильное питание
Пример составления меню:
- Завтрак: молочная каша (200 грамм), какао на воде с добавлением молока, печенье (30 грамм) или хлеб (30 грамм) с маслом.
- Второй завтрак в 10.30: творожная запеканка (100 грамм) и стакан фруктового сока.
- Обед в 13.00: суп с мясным бульоном (180 грамм), картофельное пюре (80 грамм) и 100 грамм отварного мяса, салат из овощей (50 грамм), хлеб (20 грамм), стакан компота.
- Полдник в 15.30: стакан молока или кефира, ягоды (100 грамм) или какой-нибудь фрукт среднего размера.
- Ужин в 19.00: овощное рагу (200 грамм), хлеб (30 грамм), стакан кефира.
На заметку. Организовав малышу правильное питание, помогают его организму усваивать пищу, повысить иммунитет и нормализовать работу нервной системы. Предотвращается появление лишнего веса.
Диета для детей от 5 до 12 лет
В основе питания – натуральные продукты, дающие энергию. Вместо сладостей предлагаются полезные для здоровья десерты. При составлении меню соблюдают правила:
- Продукты меняют на аналогичные, ориентируясь на вкус ребенка (например, одни фрукты на другие);
- Малыша не стоит доводить до чувства сильного голода или переедания;
- Чипсы, газированную воду и выпечку не оставляют на виду.
- Если дети съели что-то вредное, порцию планового приема пищи уменьшают.
Пример меню:
- Завтрак: каша на воде с молоком (гречневая, рисовая, пшенная, овсяная) с добавлением сухофруктов и орехов.
- Второй завтрак: по 50 грамм творога и йогурта, по 30 мл фруктового сока, фруктов и ягод.
- Обед: небольшая порция овощного супа, на второе предлагают каждый день в течение недели по очереди: тефтели или говяжьи котлеты на пару; рыба, тушеная с овощами; пюре из цветной капусты; овощное рагу; куриные фрикадельки. На третье дают ребенку яблочный компот.
- Ужин включает в себя стакан кисломолочного продукта не выше 2% жирности и по выбору рыбные котлетки, тефтели из телятины, творожно-фруктовая запеканка, рулетики из куриного мяса с сыром.
На заметку. Норма хлеба на день – по 100 грамм ржаного и хлеба второго сорта.
Эффективные упражнения для детей 5-10 лет
Без физических нагрузок диеты результата не дадут. Дети в десять лет должны больше двигаться, заниматься в спортивных секциях, играть в подвижные игры. Специалисты разработали специальную лечебную физкультуру для разных возрастных групп. Выполнять упражнения можно дома, устроив импровизированный спортзал и тренируясь всей семьей. Хороший результат помогают достичь занятия на кардиотренажерах. Тренируются от 20 минут до часа, увеличивая время постепенно.
Полезно делать приседания, отжимания от пола, висеть на перекладинах и выполнять упражнения для пресса. В выходные дни всей семьей катаются на лыжах с горок, ходят с коньками на каток, летом ездят на роликах. Проводят минимум 3 часа в неделю на активных уличных занятиях. Посещают бассейн, записываются в фитнес клуб. Тренеры с опытом работы подберут нужные упражнения и возможную нагрузку.
Общие занятия физкультурой дома помогают похудеть детям и родителям, особенно, если проблема лишнего веса есть у всех членов семьи. В этом случае малыш заменяет гантели, когда мама выполняет упражнения для похудения с ребенком на руках.
Эффективные упражнения для детей
Как приучить детей к новому образу жизни
Дети подсознательно отрицают все, к чему их принуждают. Поэтому посадить их на диету сложно, да и не нужно. Важно показать пример и изменить собственное поведение. На здоровое питание и занятия спортом переходит вся семья, показав пример. Только выработав правильные пищевые привычки, можно скинуть лишние килограммы и избежать проблем в будущем.
Специалисты дают родителям ряд советов:
- Родители должны стать примером, вести здоровый образ жизни сами и худеть вместе с ребенком;
- Нельзя ничего запрещать. Малышу просто объясняют последствия поедания конфет и чипсов;
- Если нельзя обойтись без сладкого, употребление сокращают до минимума, разрешая иногда побаловать себя небольшим количеством шоколадки;
- Разрабатывают мотивацию, объясняющую, для чего нужно худеть. Мальчик или девочка должны сами решить, что важнее: вкусная, но вредная еда и презрение сверстников или общение с друзьями на равных. Кроме эмоциональной стороны вопроса, возможны и физические проблемы со здоровьем, которые тоже не прибавляют радости.
На заметку. О том, как похудеть ребенку в 9 лет в домашних условиях, должны знать родители, дети которых имеют избыточный вес. Только они могут оказать помощь и исправить ситуацию и дать малышу силы, чтобы встать на правильный жизненный путь.
С проблемой лишнего веса сталкиваются не только взрослые. С каждым годом растет число детей с избыточной массой тела. Такое состояние не только влечет за собой ухудшение здоровья, но и оказывает негативное влияние на неокрепшую психику ребенка, который вынужден сталкиваться с критикой от сверстников.
Если ребенок имеет лишний вес, важно грамотно подойти к решению данной проблемы, а не пускать ситуацию на самотек
Как определить, что у ребенка лишний вес?
Родители должны следить за состоянием здоровья своего ребенка. Они самостоятельно могут сделать вывод о том, что у него появились проблемы с фигурой, и начать с ними бороться. Для этого необходимо проанализировать его привычки, режим и качество питания, физические нагрузки.
До 3 лет
Питание грудничков должно осуществляться по двум основным схемам: по режиму или по требованию. Проблема в том, что из-за развитого сосательного рефлекса малыш часто продолжает сосать грудь или бутылочку даже после того, как насытится, из-за чего может возникнуть лишний вес у ребенка. Симптомы этого состояния:
- нарушение стула (запор или понос);
- вес, превышающий норму для возраста.
С нормами вы можете ознакомиться в таблице:
| Возраст | Мальчики | Девочки |
| Рождение | 3,6 | 3,4 |
| 1 мес. | 4,45 | 4,15 |
| 2 мес. | 5,25 | 4,9 |
| 3 мес. | 6,05 | 5,5 |
| 4 мес. | 6,7 | 6,15 |
| 5 мес. | 7,3 | 6,65 |
| 6 мес. | 7,9 | 7,2 |
| 7 мес. | 8,4 | 7,7 |
| 8 мес. | 8,85 | 8,1 |
| 9 мес. | 9,25 | 8,5 |
| 10 мес. | 9,65 | 8,85 |
| 11 мес. | 10 | 9,2 |
| 1 год | 10,3 | 9,5 |
| 2 года | 12,67 | 12,05 |
| 3 года | 14,3 | 13,85 |
В грудных малышей серьезных проблем с лишним весом практически не возникает Поскольку дети до года подлежат обязательному ежемесячному осмотру у педиатра, где одной из обязательных процедур является взвешивание, избыток веса почти всегда вовремя выявляется. Врач обратит на это внимание родителей и поможет скорректировать питание младенца.
С 3 до 10 лет
По статистике, опасным периодом, когда появляется лишний вес у детей, считается возраст от 6-7 до 9 лет. Симптомы, которые должны насторожить родителей:
- обильное потоотделение;
- одышка после повышенной физической активности;
- изменившаяся фигура ребенка: выпяченный живот, пухлые конечности, плечи, валики на боках;
- жалобы ребенка на головную боль, вызванную повышенным артериальным давлением;
- отказ ребенка от физической активности;
- избыточный вес.
Нормы веса в этом возрасте представлены в таблице:
Лишний вес возникает из-за неправильного питания и малоактивного образа жизни С 10 лет
Наиболее критичным считается возраст около 12-17 лет. К вышеперечисленным симптомам добавляются:
- нарушение полового созревания;
- депрессивное состояние;
- боли в суставах;
- отклонение веса от среднего значения для возраста.
Нормы веса в 10-17 лет:
Когда лишний вес считается патологией?
Первая степень ожирения родителям кажется милой, но на самом деле это уже первый “звонок” пересмотреть питание и режим дня ребенка В медицине различают 4 степени ожирения, каждая из которых является патологией различной степени тяжести:
- 1 степень. Вес отклоняется от средних значений для возрастной группы на 15-20%. Ребенок с малых лет выглядит несколько более упитанным по сравнению со своими сверстниками. Обычно родители закрывают глаза на это, оправдывая изменения в фигуре хорошим аппетитом своего чада.
- 2 степень. Отклонение веса от нормы достигает 50%. На этом этапе появляются первые проблемы со здоровьем. Ребенок увиливает от физической активности, так как любые, даже незначительные усилия вызывают одышку и обильное потоотделение, а большой живот мешает двигаться. Из-за насмешек со стороны сверстников развивается депрессия.
- 3 степень. Вес ребенка превышает норму до 100%. Из-за повышенной нагрузки на скелет появляются боли в суставах, повышается артериальное давление, уровень сахара растет, угрожая перейти в сахарный диабет. Депрессивное состояние усугубляется.
- 4 степень. Вес превышает норму в два раза и более, проблемы со здоровьем продолжают множиться и усугубляться.
Причины лишнего веса у детей
Доказано, что основной причиной набора веса у детей является наследственность, которая заключается в генетической предрасположенности к ожирению. Эндокринные заболевания также передаются по наследству и становятся причиной полноты.
Кроме этого, можно выделить ряд других причин:
- жареные блюда: картофель, котлеты, яичницу на масле (см. также: );
- полуфабрикаты: колбасы, сосиски;
- фастфуд;
- жирные соусы: майонез, кетчуп и др.;
- сладости с сомнительным составом, купленные в магазинах;
- сладкие газированные напитки;
- продукты с большим содержанием простых углеводов: белый хлеб, пирожки, сдоба, макаронные изделия.
В ежедневный рацион ребенка должны входить разнообразные овощи и фрукты Вместе с этим, питание ребенка должно быть разнообразным и включать:
- блюда, приготовленные на пару, в духовке;
- мясо нежирных сортов и обязательно красную рыбу;
- заправки для салатов на основе нежирного натурального йогурта и оливкового масла;
- натуральные и полезные сладости: орехи, мед, сухофрукты, темный шоколад с большим содержанием какао;
- достаточное количество фруктов и овощей ежедневно.
Такая диета должна восприниматься ребенком не как временное ограничение с последующим возвратом к любимым блюдам, а как культура питания, которую нужно прививать постепенно. Родители своим примером должны заставить его снизить вес. Для этого питаться соответствующим образом обязан не только человек, страдающий от избыточного веса, но и вся семья, которой это тоже пойдет на пользу.
Важен не только набор продуктов, но и режим питания, а также количество съедаемой за раз пищи. Наиболее оптимальным вариантом является 5-разовое питание, состоящее из обеда, завтрака, ужина и двух легких перекусов. Основное потребление углеводов следует перенести на первую половину дня, чтобы организм успел их переработать, а ужинать следует легким мясным блюдом с овощами.
В качестве перекусов отлично подойдут фрукты, молочные продукты и орехи. Если голод застал ребенка перед сном, предложите ему стакан кефира или яблоко.
Детская гимнастика для похудения в домашних условиях
Налаживание правильного питания – не единственная мера, направленная на коррекцию фигуры ребенка. Важно заинтересовать его в ежедневных физических нагрузках, делать зарядку, чтобы быстро похудеть и сбросить лишний вес. Перед составлением плана тренировок лучше всего проконсультироваться с врачом по поводу возможных противопоказаний. Помните также, что польза от тренировок достигается только при регулярности их проведения.
Разминка
Любая зарядка для похудения начинается с разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить их для более серьезной активности. Разминка составляет 5-10 минут:
- ходьба на месте;
- прыжки;
- махи руками, ногами;
- наклоны вперед-назад и в стороны.
Тренируем выносливость
Обязательный элемент физической активности – упражнения на тренировку выносливости. Это может быть ходьба на длинные расстояния, бег, плаванье, велоспорт и другие. При наличии велотренажера или беговой дорожки заниматься можно в домашних условиях, а в теплое время года лучше отдавать предпочтение тренировкам на свежем воздухе. Хорошо, если ребенок сам выберет, каким видом нагрузки он хочет заниматься.
Вы должны объяснить ребенку, что физические упражнения – это не всегда скучно, поэтому отличный вариант упражнений на выносливость – танцы. Вы можете мотивировать его заняться дома или записать в студию.
Очень важно для поддержания хорошей формы уделять должное внимание физической активности Комплекс силовых упражнений
Тренировка обязательно должна включать силовой блок:
- подтягивания;
- отжимания;
- выпады;
- жим с гантелями.
Эти упражнения способствуют сгоранию жировой массы и наращиванию мышц. Каждое упражнение должно состоять из 3-5 походов, 15-20 раз в каждом. Для похудения в области живота нужно делать комплекс из скручиваний и упражнений на пресс.
Растяжка
После силовых упражнений нужно обязательно провести растяжку, чтобы мышцы не болели на следующий день. Растяжка выполняется в неспешном темпе во избежание травм:
- наклоны к кончикам пальцев;
- разведение рук перед грудью в стороны;
- наклоны поочередно к одной и к другой ноге из положения сидя.
Развивать гибкость следует постепенно, упражнения нужно выполнять с усилием, но не доводя ощущения до критически болезненных. В точке максимального напряжения стоит задерживаться неподвижно на 8-30 секунд. Пример зарядки для похудения можно посмотреть на видео.
Загрузка...