Меню при кормлении ребенка. Меню кормящей мамы при грудном вскармливании ребенка в первые месяцы. Занятия спортом и кормление грудью несовместимы

Кормящим мамам приходится ограничивать себя в гастрономическом разнообразии.
Диета при грудном вскармливании – важное условие нормальной адаптации ребенка к новой пище. Особенно в первые недели и месяцы после рождения.

Сейчас информационное пространство изобилует советами по диетам при кормлении грудью, однако порой они противоречат друг другу. Но есть общие рекомендации, которые помогают маме скорее прийти в форму без вреда для своего здоровья и самочувствия малыша.

В первые месяцы после родов лучше отказаться от специальной диеты для похудения. На фигуре и так благотворно скажется полноценное и здоровое питание.

К тому же важно, чтобы ребенок был обеспечен разнообразными витаминами и полезными веществами.

Для выработки необходимого количества молока не нужно есть за двоих. Достаточно прибавить один прием пищи в вечернее время.

Меню должно отличаться разнообразием и сбалансированностью.

Продукты, которые могут вызвать аллергию, следует вводить с осторожностью, очень маленькими порциями. Затем внимательно следить за реакцией младенца.

При грудном вскармливании важнее не количество, а состав и разнообразие еды. Следует соблюдать меру.

Новинки рациона мамы по месяцам

С каждым месяцем организм ребенка становится все устойчивее к новинкам в рационе мамы.

Возраст	Рекомендации
Первый месяц	Время наибольшей осторожности при составлении меню. В 1-10 день позволительно есть запеченные яблоки, каши на воде, бананы, супы из овощей, куриное филе. В блюда можно добавлять растительное и сливочное масло, пить зеленый чай или чай с шиповником. Затем до конца месяца можно ввести в рацион кисломолочные продукты, картофель, морские виды рыбы, вермишель, цельнозерновой хлеб, сухофрукты, вареные овощи, галеты, сушки, крекеры. Под запретом в этот период: жирные мясные супы, кофе, свежее молоко, жирные сливки, сырые овощи и фрукты, сдобные продукты и алкоголь.
Второй и третий месяц	В это время можно стать немного смелее и добавить в список продуктов сезонные сырые овощи, грецкие орехи, нежирную говядину и крольчатину, компоты из ягод, жирные сливки.
С четвертого по шестой месяц	Меню пополняют мед, репчатый лук, специи, соки и морсы. Алкоголь и свежее молоко употреблять не рекомендуется. Однако многие мамы понемногу пробуют добавлять молоко в чай. Считается, что это увеличивает лактацию. Если ребенок нормально реагирует на такой напиток, можно смело его пить.
С шестого месяца и старше	Мамам разрешается попробовать бобовые, морскую капусту и чеснок.
Весь период грудного вскармливания	Не рекомендуется есть сладости, особенно шоколад, консервы, газированные и растворимые напитки, мороженое, промышленные соусы и кетчупы, фаст-фуд и полуфабрикаты.

Доктор Комаровский о питании при кормлении грудью

Есть много продуктов, безопасных для ребенка и мамы. Лучше использовать их при составлении меню, а не экспериментировать с аллергенными продуктами.

В зоне особого риска кофе, какао, цитрусовые, клубника. Лучше воздержаться от их употребления, чем лечить ребенка от аллергии.

Младенец пробует с молоком все, что съела мама, и некоторые продукты изменяют вкус и даже запах молока.

Например, чеснок, блюда с острым, соленым и кислым вкусом. Поэтому лучше избегать их.

Плохо сказаться на работе кишечника младенца могут капуста и бобовые. Они увеличивают образование газов, а в некоторых случаях провоцируют понос.

Не поощряется специальное повышение жирности материнского молока. Часто для этого едят сметану, свинину и другие жирные продукты. Ребенку будет сложнее сосать грудь и переваривать молоко.

Самой маме будет труднее сцеживать его. Предпочтительнее добавление в блюда разных растительных масел.

Лучше отказаться от консервов и питаться свежими овощами и фруктами. В день их нужно съедать не меньше 0,5 кг. Фруктово-овощной рацион должен быть разнообразным.

Если мама не стремится похудеть, полезным будет кушать на ночь манную кашу.

Всегда нужно обращать внимание на реакцию младенца на новые продукты. Если есть сомнения, следует ли есть какой-то из них, лучше пробовать понемногу.

Если негативная реакция отсутствует, можно пополнять рацион этой новинкой.

Из напитков лучше выбирать чай с молоком, компот из сухофруктов, нежирное кипяченое молоко, кисломолочные продукты, соки.

Жирные блюда стоит сократить, но не убирать совсем из меню. Особенно, если причина в желании похудеть. Жиры в ограниченных количествах необходимы. Например, только в них растворяются некоторые витамины.

Какие продукты могут вызвать аллергию

Чаще всего женщины соблюдают диету, чтобы не вызвать у младенца аллергию. Составить меню проще, зная насколько аллергенен продукт. В первые 2-3 месяца лучше не рисковать и совсем не есть продукты, содержащие аллергены.

По уровню опасности спровоцировать аллергию продукты делятся на 3 группы: слабый, средний или высокий риск.

Слабый риск: овощи светлого цвета, яблоки, бананы, говядина и баранина.
Средний риск: каши из кукурузы, гречи, риса, свинина, кролик, картофель и зеленый перец.
Высокий риск: кофе, какао, коровье молоко, цитрусовые, ягоды, фрукты красного цвета, грибы, орехи, рыба, курица.

Пробовать эти продукты стоит через несколько месяцев после рождения малыша. В маленьких дозах и по одному новому продукту в день.

Важно следить за реакцией ребенка в течение нескольких дней. Если все благополучно, можно вводить новый продукт в свое меню.

Учитывая особенности каждого малыша, только пробуя новинки, можно понять, разрешены ли они. Ведь то, что категорически не подходит одному младенцу, может с легкостью приниматься другим.

Можно ли сидеть на диете для похудения

Мнения по этому вопросу разнятся. Но большинство врачей советуют отложить диету, пока женщина кормит грудью.

Если мама категорически настроена привести свой вес в порядок, через несколько месяцев после рождения малыша можно попробовать одну из диет. Однако делать это нужно с максимальной осторожностью, следуя ряду незыблемых правил.

Голодать.
Пользоваться чаями для похудения, мочегонными и слабительными таблетками.
Придерживаться слишком строгих диет. Например, низкокалорийной или монодиеты.

Специальные диеты при грудном вскармливании

Их назначают, когда в детском организме происходят какие-то сбои.

При запорах у младенца мамочкам советуют употреблять больше послабляющих продуктов. Среди них сливы, абрикосы, сухофрукты (чернослив и курага).

При реакции на белок коровьего молока необходимо придерживаться безмолочной диеты. Из рациона матери полностью исключается цельное молоко или значительно ограничивается его количество.

При непереносимости лактозы матери приходится отказаться от употребления молока, сыра, масла, кисломолочных продуктов, колбасных изделий.

Без диеты при грудном вскармливании не обойтись. Но не стоит отказывать себе во всем. Питание матери и ребенка должно быть разнообразным и сбалансированным.

Пробуйте новые продукты понемногу, убирайте продукты, вызвавшие реакцию у младенца. Не спешите садиться на диету для похудения.

На первом месте должно быть здоровье и благополучие малыша.

Когда речь заходит про питание кормящей матери, у многих возникают ассоциации со строгими правилами, ограничениями, жесткой диетой и большими проблемами у малыша, если мама съела «что-то не то». Тема диеты во время лактации окутана разными мифами и страшилками, а молодые мамочки обычно не знают, кого слушать: педиатров, бабушек, подруг или консультантов по грудному вскармливанию. Рекомендации и мнения бывают противоречивы, поэтому будем разбираться вместе.

Советуем добавить эту страницу в закладки, страница будет постоянно обновляться и будут добавляться ссылки, описывающие (плюсы и минусы) продуктов питания для кормящей женщины в период грудного вскармливания. В статье много видео советов, рекомендуем к просмотру.

Причем тут еда?

Строго говоря, лактация никак не зависит от маминого питания. Процесс выработки молока регулируется только гормонами (пролактин и окситоцин). Само грудное молоко вырабатывается из элементов плазмы крови, поэтому питание влияет на лактацию примерно так же, как на состав крови – весьма косвенно, слегка изменяя содержание тех или иных элементов. Даже при очень скудном питании женщина способна кормить грудью, и малыш при этом не будет страдать от недостатка питательных веществ. Организм кормящей мамы настроен таким образом, что все полезное и необходимое для малыша попадает в молоко, а если кто и будет страдать от дефицита необходимых веществ — так это сама мама. Выходит, что кормящей матери следить за питанием нужно для того, чтобы ее организму хватало ресурсов на себя, поскольку малыш свое возьмет в любом случае.

Мы уже писали статью на тему питания, можете ознакомиться:

Видео №1

Что и как есть кормящей маме

Рацион питания кормящей матери мало чем отличается от рациона при беременности, да и рекомендации по организации питания аналогичные.

Суточную калорийность целесообразно увеличить на 500-600 ккал по сравнению с обычным состоянием. Если не выходить за рамки этих цифр, то на фигуре это никак не скажется. Выработка молока требует повышенного расхода энергии, поэтому дополнительные калории есть куда потратить.
Есть рекомендуется часто и маленькими порциями, чтобы обеспечить организму постоянный приток питательных веществ. Пытаться вписать приемы пищи в какой-то режим особого смысла нет, достаточно есть по аппетиту. Хорошо иметь в доступности что-то на перекус. Учитывая, что первое время ребенок подолгу находится у груди, чувство голода может застать во время или сразу после кормления.
В основе питания кормящей матери после родов – классическая пирамида питания. В рационе обязательно должны присутствовать злаки, мясо, иногда рыба, овощи и фрукты. По большому счету, чем разнообразнее питание, тем лучше. Строгих запретов нет, но есть некоторые продукты, с которыми стоит быть осторожнее и вводить их в рацион особым образом. О них речь пойдет отдельно.
Кормящей женщине необходимо употреблять достаточное количество жидкости. Обычно это около 2 литров в день, но если пить не очень хочется – не стоит вливать в себя воду насильно. Тут важно найти золотую середину и не увлекаться водопоем, поскольку речь идет именно о достаточном количестве жидкости, а оно у каждого свое, определяется весом и конституцией.

Видео №2

Мамам на заметку!

Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет...

«Нельзя» для кормящей мамы

Строго говоря, жестких запретов и ограничений в питании кормящей матери нет. Однако некоторые продукты связаны с риском возникновения аллергии у малыша, поэтому их употребление лучше ограничить и вообще кушать с осторожностью.

Белок коровьего молока. Вопреки распространенному мнению о пользе коровьего молока для младенцев, этот продукт является крайне нежелательным для употребления не только самому крохе, но и его маме. По своему составу коровье молоко очень далеко от человеческого и содержит чужеродные для нашего организма белки. Употребление цельного коровьего молока мамой может создать проблемы с кишечником у крохи или вызвать аллергию. Совсем другое дело – продукты из сквашенного молока (кефир, ряженка, сыр). Там этот же белок находится в другом, несколько измененном виде и организмом воспринимается намного лучше.
Растительный белок глютен. Все мамы слышали и знают о безглютеновых кашах для малышей, но не все исключают этот белок из своего рациона. Глютен содержится во всех крупах, за исключением риса, гречки и кукурузы. Иногда он вызывает аллергию, поэтому с другими крупами нужно быть осторожнее, вводить их постепенно и отслеживать реакцию.
Химические добавки (красители, консерванты, ароматизаторы). Организм новорожденного ребенка еще не подготовился к таким «химическим атакам», и то, что для взрослого остается незамеченным, у малыша может вызвать аллергию.
Экзотические фрукты. В этом пункте все зависит от региона проживания. Так, в Испании апельсины используются для первого прикорма, а в наших широтах они относятся к экзотическим. Лучшим вариантом будет употребление местных сезонных фруктов, это снижает риски появления нежелательной реакции.
Фрукты и овощи красного цвета. Потенциальным аллергеном является именно красный пигмент, причем в больших дозах. Так ребенка может «обсыпать» от целой тарелки клубники или салата из помидоров, а от пары ягодок или ложек ничего не будет. В каких-то случаях аллерген вообще можно устранить, например, срезав кожицу с красного яблока.

Еще о том, что нельзя кушать кормящей маме (и что категорически не рекомендуется мамам во время ГВ) — >

Считается, что если у мамы ни на что нет аллергии, то и у малыша она вряд ли будет. Иногда совершенно неожиданно появляется реакция на вроде бы безобидные и привычные продукты, на некоторые сорта рыбы или мясо. Внимание к реакциям ребенка и своевременное исключение нежелательного продукта помогут избежать затяжных проблем. Обычно мамы постепенно расширяют рацион и к 6 месяцам уже ни в чем себе не отказывают, поскольку организм малютки адаптируется к новым веществам и становится способным их воспринять.

Видео №3

Мифы о питании при кормлении грудью

На тему питания кормящей мамы есть множество заблуждений, которые передаются из уст в уста и сбивают мам с толку. Что из этого чистой воды неправда, а что все же имеет место быть?

Чем больше жидкости поступает в организм кормящей мамы, тем больше будет молока. Мы уже определили, что количество молока зависит только от гормона пролактин, вырабатываемого в результате сосание груди, поэтому усилить выработку молока, увеличивая употребление жидкости, невозможно. Однако в лактации принимает участие еще один гормон – окситоцин. Он отвечает за «вытекание» молока из груди. Выброс этого гормона провоцирует известные всем женщинам приливы. Теплое питье запускает в организме выработку окситоцина, поэтому после чашки чая кормить проще – молочко само вытекает в ротик. На количество молока этот процесс не влияет, поэтому если нужно, чтобы молока стало больше, не нужно корректировать питание или увеличивать употребление жидкости. Единственный способ добиться эффекта – чаще прикладывать ребенка к груди.
Орехи повышают лактацию и делают молоко жирнее. Вообще состав грудного молока является практически постоянным не зависимо от употребляемых продуктов, а уж повысить жирность молока с помощью питания вообще невозможно. Увлечение орехами не повышает жирность молока, но изменяет состав жиров, делая молоко более вязким, а значит, труднодобываемым для малыша.
Огурцы, капуста и виноград вызывают повышенное газообразование у малыша. Это не совсем миф, такая реакция действительно может быть, но если сама мама не страдает вздутием живота после этих продуктов, то и ребенку это, скорее всего не страшно.
Лук, чеснок и пряности делают молоко невкусным. Здесь тоже не все так однозначно. Вкус молока может изменяться, но это не означает, что малыш откажется от груди, так что категорически отказываться от этих продуктов не нужно. В существующих исследованиях на этот счет дети, находящиеся на ГВ, не пренебрегали маминой грудью.

Видео №4

Выходит, что питание кормящей мамы не связано с особыми сложностями и не является чем-то запредельным. С осторожностью можно кушать абсолютно все.

Есть мнение, что чем разнообразнее питание мамы, тем меньше проблем с пищеварением и аллергиями у малыша, поскольку ребенок на грудном вскармливании через мамино молоко знакомится с разными продуктами и его организм к ним адаптируется. Когда мы говорим «можно все», мы имеет в виду все в рамках здорового питания. Фастфуду, алкоголю и огромному количеству сладкого не место в рационе кормящей мамы. По большому счету, придерживаться принципов здорового питания не помешает никому, но для молодых мам это особенно актуально. Нередко после рождения ребенка вся семья переходит на правильное питание, что само по себе является для всех большим плюсом.

Ребенок после рождения попадает из материнской утробы в абсолютно другие условия, к которым ему нужно приспосабливаться. К сожалению, сегодня некоторые дети рождаются с определенными патологиями, их органы функционируют не в полную силу, и процесс адаптации для них проходит намного сложнее. Поэтому мамам, которые кормят детей грудью, необходимо наладить правильное питание при грудном вскармливании, так как от него зависит развитие и самочувствие малыша.

Достаточно строго ограничивать свой ежедневный рацион питания молодым мамочкам нужно лишь, пока ребенку не исполнится хотя бы месяц. После месяца в меню разрешается ввести некоторые блюда, а к третьему – возвратиться к своему повседневному рациону, при условии, что до беременности вы питались здоровой «правильной» пищей.

Не только малышу, но и матери полезно принимать в пищу здоровые продукты, так как они помогают нормально функционировать кишечнику и пищеварительной системе в целом.

Чтобы молоко было насыщенным полезными веществами и вырабатывалось в нужном количестве, кормящей матери необходимо питаться около 5-6 раз в день дробными порциями, принимая пищу за полчаса до начала кормления.

Нормализовать выработку грудного молока поможет хороший, полноценный отдых и пребывание на свежем воздухе не менее 3 часов в день. Желательно, чтобы часть забот по уходу за малышом взяли на себя родственники, давая маме выспаться. Желательно, чтобы ночной сон длился около 9 часов и были условия для дневного отдыха около часа-двух.

Питание при грудном вскармливании младенца на первых месяцах его жизни может быть достаточно разнообразным, если включить кулинарную фантазию. Нужно только знать, какие продукты полностью исключить из рациона на время кормления ребенка.

Итак таблица питания при грудном вскармливании, в первые месяцы, которые можно употреблять в пищу включает такие блюда и продукты:

Каша .
Рис, гречка, кукурузная, перловая, ячневая, из нескольких злаков. Каши готовят на воде или молоке, не используют зажарку. Манку – исключить.
Суп .
Готовится на овощном бульоне из овощей бледной или зеленой окраски (чтобы не вызывать аллергических реакций у младенца). В суп кладут лук, картошку, брокколи, морковь, зеленые овощи, сельдерей в умеренных количествах. Зелень в первые месяцы ограничивается.
Фрукты :
печеные яблоки, бананы, детское консервированное пюре.
Мясо .
Свинина нежирных сортов, телятина, крольчатина, говядина, курица (без кожи), индейка.
Рыба .
Отварная или приготовленная на пару. Красную рыбу употреблять после первого месяца, с осторожностью.
Печенье .
Крекеры, сушки.
Напитки .
Зеленый или черный чай с добавлением молока, лучше без сахара. Компоты из сухофруктов, консервированных или замороженных фруктов.
Кисломолочные продукты .
Кефир с малым процентным содержанием жиров, несладкие йогурты, ряженка. Можно делать йогурт и закваску своими силами, применяя такие специальные добавки, как Симбивита, Нарине и др. Творог – не более 8% жирности. Магазинные кисломолочные продукты должны иметь небольшой срок хранения и не содержать консервантов.
Хлебобулочные изделия .
Чуть подсушенный ржаной или ржано-пшеничный.
Картофель .
В ограниченном количестве.
Макаронные изделия .
Лучше отдать предпочтение макаронам из твердых сортов пшеницы. Рисовая и гречневая лапша.
Яйца .
Лучше перепелиные.

Разрешается принимать в пищу следующие продукты, однако проверять реакцию детского организма на них:

Сливочное масло, молочко, галеты, мед, кофе (после первого мес.), зефир, свекла, изюм, бобы, печень, курага, персики, халва.

Категорически запрещается :
Овощи и фрукты, выращенные в теплице (не сезонные), майонез, чеснок, жирные, острые, жареные, копченые и маринованные блюда, грибы в любом виде, колбасы, шоколад, торты, гусь и утка, вишня, творог домашнего приготовления и другие молочные продукты с рынка, цукаты, киви, ананасы, апельсины, мандарины и др. цитрусы, заводские соки (разрешено употреблять только соки для детского питания).

Так же мы подготовили для вас популярные рецепты при грудном вскармливании , которые обязательно стоит попробовать.

Образ жизни мамочки, кормящей грудью

Немаловажным требованием для кормящей матери, является нормальный аппетит, это необходимо, чтобы нормально функционировала пищеварительная система. Это поможет организму быстрее восстановиться после рождения ребенка и вырабатывать качественное молоко в необходимом количестве. При вялом пищеварении ухудшение аппетита скажется на производстве молока и ее общем самочувствии, а это неприемлемо, если запланировано долгое и продуктивное грудное вскармливание.

Кормящая мать должна стараться вести спокойный, размеренный и здоровый образ жизни, насколько это возможно. Это, однако, не означает, что она должна мало двигаться – пешие прогулки с коляской на чистом воздухе будут очень полезны и ей, и малышу. Не стоит трудиться до полного упадка сил, по мере надобности стараться отдыхать на протяжении дня и ночью.

Питание при грудном кормлении должно отличаться легкой усваиваемостью, питательными свойствами и распределяться на определенные промежутки, не менее 4-х раз в сутки. Необходимо, употребляя какой-то продукт, наблюдать за реакцией ребенка на него, и полностью исключить его из пищи, если он вызывает негативную реакцию в детском организме.

Ограничения в питании при ГВ

Многие молодые мамы интересуются, так ли уж необходимо ограничивать питание при грудном вскармливании, следить за тем, что именно и в каком количестве вы едите?

Конечно, диета при кормлении – это не строгое ограничение себя в еде, это – соблюдение принципов здорового питания, подзабытого некоторыми людьми в условиях регулярной нехватки времени и быстрых перекусов фастфудом.

Кормление грудью – прекрасный повод вернуться к полноценному рациональному питанию, чтобы не только насытить молоко полноценным набором полезных веществ, но также и улучшить работу своего организма в целом, а также состояние кожи, волос, ногтей и общего самочувствия.

Даже при достаточно ограниченном наборе разрешенных продуктов можно приготовить замечательные, вкусные, питательные и полезные блюда и питаться разнообразно. Рекомендуется составление меню на неделю или месяц (как удобнее), чтобы следить за рационом и не повторять одно и то же блюдо часто.

Предлагаем некоторые блюда, из которых вы можете составить свое меню на месяц.

Для завтрака:
овсянка с яблоками, твердый сыр, рисовая, ячневая, пшеничная каша, гречневая каша на молоке, творожная запеканка, творожный пудинг, морковно-кабачковый мусс, запеканка с морковью, тыквой, яблочное и грушевое пюре.

Обед:
суп-пюре овощной, тыквеный, рыбное суфле, гречка, рыбный суп, перец, фаршированный мясом и рисом, суп с плавленым сырком, овощи, запеченные с говядиной или курицей, рулетки из куриного филе с яйцами и зеленым луком, рыбные котлеты на пару, фаршированные цуккини, гречневый суп, куриный суп с вермишелью, кабачковые оладьи на пару (в духовке), камбала с овощами.

Полдник:
печеное яблоко, крекеры, омлет, суфле из сливок, орехи, рисовый пудинг, ленивые вареники или сырники на пару.

Ужин:
Куриная или говяжья паровая котлета, тушеный кролик с морковью, салат из свеклы с черносливом, рыба с картошкой в горшочках, суфле с курицей, тушеная рыба, салат с тунцом, отварное мясо, рататуй.

Поздравляем! В доме появился новый житель – маленький и крикливый, но такой любимый ребенок. У молодых родителей рождение малютки рождает массу вопросов: почему малыш плачет, как ухаживать за ним, подмывать, купать, одевать.

Показать всё

Разработка рациона на двоих

В ожидании новорожденного беременные женщины тщательно следят за своим питанием – ведь от этого зависит нормальное и здоровое развитие крохи. Но, чтобы малыш в первые месяцы жизни хорошо рос и приобрел крепкий иммунитет, ребеночку необходимо полноценное грудное вскармливание!

Многие молодые мамочки после рождения малыша ставят табу на употребление привычных (и таких нужных) продуктов. Ведь так хочется скорее обрести стройную талию и вернуть прежние формы! Это неправильно! Ведь материнская еда в период грудного вскармливания влияет на развитие новорожденного.

Главные принципы здорового питания

Калорийность – главная составляющая успеха. По утверждению врачей женщине, кормящей малыша грудным молоком, требуется ежесуточно потреблять 3000-3500 ккал (особенно в 1 месяц кормления). Больше не нужно – лишние калории моментально осядут на боках и талии.

Полноценность и разнообразие. В меня кормящей матери должен присутствовать весь набор витаминов, белки, углеводы и жиры. А вот пища будет несоленая. Соль (если не можете полностью от нее отказаться) употребляйте в очень маленьком количестве.

Ученые утверждают, что правильное питание мамы при грудном вскармливании в течение первого месяца жизни малыша должно состоять из белков (1 часть), жиров (5-6 частей) и углеводов (20 частей). Именно такие пропорции делают молочко женщины наиболее полезным и питательным.

Питьевой режим. Женщина на грудном вскармливании должна пить 2,5-3 литра жидкости в сутки. Чтобы лактация стала обильной, полезно употреблять заваренные ягоды облепихи. В теплое молоко (100 мл) добавьте по столовой ложке свежевыжатого сока моркови, облепихи и чайную ложку натурального меда.

Возьмите за правило пить этот целебный коктейль по 2-3 раза в день за полчаса до кормления малютки. Если молока вырабатывается мало, увеличьте норму полезного питья до 5-6 раз.

Для улучшения лактации при кормлении медики рекомендуют заваривать укропные семена, фенхель или тмин. Эти отвары обладают и успокаивающим эффектом, что важно для кормящей матери в первые дни после родов.

Еще несколько лет назад считалось, что лучшее средство для лактации – чай с молоком. По последним исследованиям такое питье никак не влияет на образование грудного молока.

Что лучше пить маме на грудном вскармливании:

минеральная (без газа) и обычная вода;
натуральные соки (лучше яблочные), домашние компоты;
слабо заваренные чаи, зеленый и травяной (предназначенный для усиления лактации: Лактовит, Хипп, Нестле, Лактовит).

Важно! Увеличивайте количество выпитой жидкости только в 1, 2, 3 и на 7 день кормления (до 2,5-3 л.). А с 4 по 6 сутки вскармливания снизьте объем выпиваемой жидкости до литра.

Молочные продукты – с осторожностью! Вопреки расхожему мнению кормящей маме стоит с опаской подходить к употреблению молочных продуктов. Молочка, включенная в рацион питания, небезопасна при грудном вскармливании! Такая пища способна спровоцировать сильнейшую аллергическую реакцию у грудничка (не все детки могут переносить молочный белок).

Совсем отказывать от молочных продуктов нет необходимости, но употреблять их следует очень осторожно!

Но диета кормящей мамы должна включать кисломолочные изделия. Такие продукты полезны для перильстатики кишечника матери и помогают формировать у малютки хорошую работу желудочно-кишечного тракта.

Здоровый кишечник! Мамочка на грудном вскармливании должна избегать запоров. При проблемах с ЖКТ все ядовитые токсины с кровотоком распространяются по организму. В молочко вредные вещества также могут попасть и нанести вред здоровью младенца.

Как питаться, чтобы избежать подобных неприятностей? Включайте в питание во время грудного вскармливания, помимо кисломолочных продуктов, свежие фрукты, овощи и хлеб грубого помола (черный и серый).

Аллергии – нет! Остерегайтесь продуктов, способных вызвать аллергические проявления. К этому особенно тщательно нужно относиться, если у матери малыша, его отца или у других детей в семье имеется склонность к проявлениям аллергии.

Такое "опасное" питание кормящей мамы становится причиной мучительных колик (малыши страдают от них, начиная с 3-х недельного возраста), метеоризма, опрелостей, потнички и подобных неприятностей. К продуктам-аллергенам относят:

самые опасные: белый и молочный шоколад, грибы, яйца, какао, экзотические фрукты и цитрусовые, редька, кондитерские изделия, помидоры, клубника, морепродукты, мед, орехи, кофе;
маринад и копчености, соления, пряности, лук, квашеная капуста, рассолы, чеснок;
продукты, в состав которых входят ароматизаторы, консерванты, подсластители: майонезы, кетчупы, чипсы, квас, мягкие сыры, ветчина, сосиски.

Лучше чаще и понемногу. Внимательно относитесь к режиму питания при грудном вскармливании! Кормящей маме на первом году жизни малыша следует перейти на дробное питание, состоящее из трех основных (полноценных) приемов пищи и двух легких перекусов. Такой режим обезопасит от переедания и поможет беспрерывной выработке молока.

По мнению диетологов, в рацион питания кормящей женщины должны входить исключительно продукты, выращенные в той климатической зоне, где живет она. Снедь иных широт, стран, континентов способна спровоцировать аллергию у малыша.

Именно поэтому под запрет кормящей маме подпадают экзотические фрукты и морепродукты. Что делать? Ехать в поисках здоровой пищи на рынки и базары, налаживать контакты с бабушками из близлежащих деревень. И узнать, как правильно следует питаться кормящей мамочке.

Разрешенные и запрещенные продукты

Первые три дня кормления. Питание мамы при грудном вскармливании в этот период должно быть тщательно разработано. Ведь именно в это время новорожденный приспосабливается к новому для него методу приема пищи. Что можно есть мамочке в три первых дня:

1. Запеченные яблочки и сухарики.
2. Каши. Овсяную и гречневую. Варить на воде без масла.
3. Йогурт малой жирности, чистый (без красителей и сахара).
4. Постные супы. Без добавления капусты и мяса, добавлять можно зелень (шпинат, укроп, петрушка) и картофель.
5. Овощи. Брокколи, кабачки, цветную капусту. Готовить на пару или отваривать.

Что можно есть при грудном вскармливании на четвертые сутки? В этот период мамочке можно потихоньку включать и другие продукты. К новой пище привыкайте постепенно, лучше вводить ее в рацион в первой половине суток:

бульон из говядины;
слабенький зеленый чай;
отвар шиповника, молоко;
нежирный кефир, ряженку;
сыры твердых сортов, творог;
куриное мясо (очищайте его от кожи);
сливочное масло хорошего качества.

Вторая неделя кормления. А спустя неделю в рационе уже должны присутствовать пшеничная каша, рыба, сметана, постное мясо (кролик, говядина), фрукты и овощи белого и зеленого окраса (кроме капусты и огурцов), сухое печенье, макаронные изделия (без глютена, твердых сортов) и растительное масло.

Важно! Рыбные изделия считаются продуктами-аллергенами, но они жизненно необходимы для восстановления организма мамы после родов.

Рыба содержит большое количество белка и ненасыщенных жиров, необходимых для ослабленного организма, легко и полностью усваивается. Выбирайте рыбу нежирных сортов, лучше морскую. Ее лучше отваривать либо запекать.

В это время мамочке можно разнообразить меню и вкусностями. Теперь можно побаловать себя зефиром и пастилой. Но не увлекайтесь, эти продукты должны быть в рационе в мизерном количестве.

Последняя неделя месяца кормления. В это время мамочке уже можно разнообразить питание при ГВ свеклой и печеной картошкой. Потихоньку вводите в рацион яйца (до 1-2 раз в неделю). Начинайте кушать с белка вареного яйца, затем постепенно включайте и желток.

В это время к уже разрешенной крольчатине, говядине и курятине можно добавлять мясо индейки и телятину. Цельное молоко лучше не пить в чистом виде. А вводить его в слабо заваренный чай.

Совет: чтобы грамотно оценить реакцию крошки на определенный продукт, ведите специальный дневник на протяжении всего периода лактации. Так проще планировать собственный рацион и кормление ребенка по месяцам.

Недопустимо употреблять

Запомните этот перечень продуктов. Такая еда категорически запрещена маме в первый месяц кормления малыша:

чеснок, лук;
сухофрукты;
морепродукты;
алкоголь любого вида;
все газированные напитки;
ветчина, сосиски и колбасы;
кофе и крепкий черный чай;
наваристые мясные бульоны;
свинина, любое жареное мясо, рыба;
сдобные изделия, пшеничный хлеб, булки;
консервы, копчености, маринованные продукты;
продукты с консервантами: майонез, соусы, кетчуп, квас, чипсы;
фрукты и овощи красного оттенка, а также киви, виноград, ананасы, дыня;
сладости (исключение составляет пастила и зефир, их можно, но в малых количествах);

В этот самый ответственный период держитесь дальше от курящих людей, не переохлаждайтесь и не нервничайте! Это ухудшает лактацию при грудном вскармливании.

Готовое меню для кормящей мамы

Чтобы женщине на ГВ было легче сориентироваться во всех разрешениях и запретах, воспользуйтесь уже разработанным меню на первые семь суток кормления. Именно эти дни очень важны для здоровья крохотного малыша.

1 и 2 сутки

Время приема пищи	Желательный рацион
Завтрак	Гречневая каша на воде (300 г), стакан слабо заваренного зеленого чая (без сахара) и пара штук сухого печенья либо сухариков
Второй завтрак	Чистый (без добавок) несладкий йогурт, травяной отвар для лактации, 2-3 пресных крекера
Обед	Овощной суп без картофеля и капусты (300 г), 2-3 сухие печеньки и яблочный компот
Полдник	Паровые или вареные овощи (200 г) и домашний компот либо натуральный яблочный сок
Ужин	Макароны без глютена (200-250 г), 1-2 печеных яблока и чистая вода
Вечером перед сном	Один стакан ряженки

3 сутки

Время приема пищи	Желательный рацион
Завтрак	Овсяная каша на воде, без масла и сахара (200 г), домашний компот либо зеленый слабый чай, 2-3 шт. овсяного печенья (лучше приготовленных дома)
Второй завтрак	Яблоки запеченные (100 г), творог (несладкий и нежирный), травяной отвар
Обед	Пареные, вареные либо тушеные овощи без добавления мяса и масла (300-350 г), яблочный морс или компот, пара сухариков
Полдник	Йогурт питьевой без сахара и красителей, 2-3 сухих печенья либо крекера
Ужин	Гречневая кашка на воде (200-250 г), пара галет, чистая вода
Вечером перед сном	Кефир

4 сутки

Время приема пищи	Желательный рацион
Завтрак	Нежирные творог со сметаной (150 г), слабо заваренный зеленый чай (можно добавить молоко), 3-4 крекера или галеты
Второй завтрак	Запеченные яблочки и йогурт
Обед	Овощной суп, отварную куриную грудку (100 г), хлеб из отрубей, черный или серый, отвар шиповника
Полдник	Чистый натуральный йогурт, четвертинку зеленого яблочка (без кожуры)
Ужин	Макароны из пшеницы твердых сортов (300 г), сливочное масло (10-15 г), овсяные домашние печенья (2-3 штуки) и яблочный морс
Вечером перед сном	Сок или компот из яблок

5 сутки

Время приема пищи	Желательный рацион
Завтрак	Запеканка из творога, отварная грудка курицы, твердый сыр (30-40 г), слабый зеленый чаек с добавлением молока и сухие хлебцы
Второй завтрак	Натуральный йогурт и печеные яблоки
Обед	Овощной суп, салат из шпината, зеленого болгарского перчика, укропа (можно добавить чайную ложку растительного масла), домашний компот из яблок и галеты
Полдник	Домашний творог с нежирной сметаной
Ужин	Отварная гречка с добавлением масла, 2-3 печенья и травяной отвар
Вечером перед сном	Стакан домашнего компота

6 сутки

7 сутки

Время приема пищи	Желательный рацион
Завтрак	Нежирный творог со сметаной, цельнозерновые хлебцы (можно смазать сливочным маслом), зеленый чай с добавлением молока
Второй завтрак	Кефир с крекерами или галетами
Обед	Макароны твердых сортов с паровой либо отварной курятиной, салат из зеленого болгарского перца с добавлением листьев шпината и заправленного растительным маслом, хлебцы и травяной отвар
Полдник	Свежее яблоко без кожуры, стакан компота и сыр твердых сортов (30-40 г)
Ужин	Пшеничная каша (можно добавить масло) и чистая вода
Вечером перед сном	Ряженка или кефир

Примерное меню для кормящей мамы на месяц со второй недели кормления

Время приема пищи	Желательный рацион
Завтрак	1 вариант. Любая молочная каша из разрешенных круп, черный или серый хлеб со сливочным маслом, слабый черный или зеленый чаек, вареное яйцо; 2 вариант. Творог со сметаной, цельнозерновые хлебцы, вареное яйцо, яблочный сок
Второй завтрак	Кефир или ряженка
Обед	1 вариант. Овощной суп с куриной грудкой, пюре из картошки с котлеткой (рыбной или говяжьей), компот или натуральный сок; 2 вариант. Овощной суп, запеканка из картофеля с отварным, тушеным мясом, салат с курагой, морковкой и клюквой, заправленный маслом, черный, серый хлеб и зеленый чай
Полдник	1 вариант. Зеленый чай или отвар шиповника с пастилой или зефиром; 2 вариант. Сухарики, печенье с яблочным соком
Ужин	1 вариант. Куриное, говяжье отварное или паровое мяско с овощным салатом, помидор, стакан компота; 2 вариант. Овощное рагу с отварной рыбой, салат с овощами и зеленью, заправленный маслом, крекеры и чаек с добавлением молока
Перед сном	Творог со сметаной или стакан ряженки, кефира

Для перекуса берите немного орешков (лучше грецких), зеленое яблоко без кожуры, пару доле черного горького шоколада. Такая таблица рациона при грудном вскармливании не является идеалом. Питание можно менять, добавлять свои любимые продукты из списка разрешенных и рекомендованных.

Помните! Время лактационного периода, особенно в первый месяц кормления – это не поле для кулинарных экспериментов. Не рискуйте с новыми, незнакомыми блюдами. Еда еще принесет удовольствие, всему свое время! А сейчас самое важное – здоровье крошки.

Здоровья вам и вашему малышу!

Первый месяц жизни ребенка – один из самых ответственных моментов для каждой матери. Полностью погружаясь в заботу о малыше, женщины часто забывают о себе, не уделяя должного внимания своему отдыху и питанию. А ведь правильное питание кормящей мамы необходимо наладить сразу же после рождения ребенка, чтобы избежать в дальнейшем многих проблем.

Кормим грудью? Конечно да!

Грудное молоко - идеальная пища для младенца.

Грудное молоко – идеальная пища для младенца, в которой самой природой заложено наилучшее сочетание питательных и полезных веществ. К счастью, сейчас не приходится убеждать ответственных родителей в необходимости естественного вскармливания. Не буду повторять хорошо известную информацию и подробно расписывать преимущества грудного вскармливания, напомню только основные моменты. Кормление грудью – это:

крепкий иммунитет, здоровое пищеварение и минимальный риск аллергических реакций для вашего ребенка;
хорошее сокращение матки и быстрая нормализация веса в послеродовом периоде, снижение вероятности развития рака молочной железы для вас;
удобный и дешевый способ кормления по сравнению с любыми другими.

Ну а если вы планируете кормить грудью, следует позаботиться о своем питании.

Значение питания во время лактации

Правильное питание в период лактации помогает решить сразу несколько задач:

Предотвратить гипогалактию и максимально продлить грудное вскармливание.
Обеспечить себя и ребенка необходимыми питательными веществами, витаминами, микро- и макроэлементами.
Предотвратить кишечные колики, запоры у младенца.
Избежать диатеза у малыша.

Кроме того, питание позволяет повлиять на вкусовые качества молока.

Почему именно первый месяц?

На протяжении первого месяца лактации питание женщины имеет ряд характерных особенностей, в связи с которыми диету матери в этот период целесообразно обособить от общих диетических рекомендаций во время кормления грудью. Во-первых, диета поначалу довольно строгая, «новые» продукты вводятся постепенно и осторожно, чтобы была возможность оценить переносимость их компонентов малышом. Однако меню должно оставаться полноценным и сбалансированным по основным компонентам – белкам, жирам, углеводам, калориям, витаминно-минеральному составу, содержать пищевые волокна.

Кроме того, в первые недели кормления грудью лактация только устанавливается – бывает, что младенцу не хватает молока. Поэтому рацион матери необходимо обогащать продуктами, способными стимулировать выработку грудного молока, и употреблять достаточно много жидкости.

Прежде всего – не впадаем в крайности

В питании кормящих мам нередко можно встретить две крайние противоположности: часть женщин начинает усиленно «налегать» на еду, стараясь обеспечить малыша всем необходимым, а другие, напротив, отказывают себе в самой привычной пище, опасаясь аллергии у младенца. Ни тот, ни другой подход не является правильным.

Переедание и употребление всех без разбора продуктов способно спровоцировать кишечные колики или диатез даже у несклонных к аллергии деток. С другой стороны, слишком скудный рацион снижает питательную ценность грудного молока, обедняя к тому же его вкус. Если малыш здоров и у него нет аллергических реакций, специалисты не рекомендуют соблюдать строгую диету, на фоне которой мама сама недополучит ценных питательных элементов и не сможет передать их ребенку. Пища должна быть разнообразной и вкусной, но некоторые основные правила все же необходимо соблюдать.

Питаемся правильно: что и как можно есть

Кисломолочные продукты разрешены женщине с первой недели кормления.

В первую неделю кормления грудью требования к диете наиболее жесткие. Разрешаются следующие продукты и блюда:

молочные и безмолочные каши;
отварные и тушеные овощи – картофель, кабачок, цветная капуста, в небольших количествах – белокочанная капуста, морковь и лук;
нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина, постная свинина) – тушеное, вареное или приготовленное на пару;
курица – отварная или тушеная, без шкурки;
супы вегетарианские или на «втором» мясном бульоне без поджарки;
кисломолочные продукты – творог, сыр, кефир, белый натуральный йогурт, ряженка (без красителей, ароматизаторов, вкусовых добавок, фруктово-ягодных наполнителей);
пшеничный, отрубной, ржано-пшеничный хлеб, сухое печенье.

Не забывайте, что для полноценной лактации необходимо обильное питье: компоты из сухофруктов или яблок, специальные травяные чаи для кормящих мам (на основе фенхеля, укропа, аниса, тмина), некрепкий чай, можно с добавлением небольшого количества молока, ряженка, кефир, кипяченая вода. Нельзя пить цельное молоко (оно вызывает повышенное газообразование), газированные напитки, лимонады и йогурты с фруктовыми и ягодными наполнителями (могут стать причиной аллергии), кофе и крепкий чай (повышают возбудимость ребенка), алкоголь. Не рекомендуются промышленного производства компоты и соки – они содержат много консервантов и других вредных искусственных добавок.

В последующие дни рацион следует постепенно расширять, добавляя в день не более одного нового продукта – так у вас будет возможность заметить, на что именно прореагировал ребенок и убрать этот продукт из рациона. Кормящим мамам можно и нужно есть свежие фрукты (груши, яблоки – зеленые и желто-зеленые, бананы), некоторые ягоды (черная смородина, абрикосы, черноплодная рябина, крыжовник, сливы), свежие овощи (небольшие количества тертой моркови, белокочанной капусты, огурцы), зелень (укроп, петрушка). Помимо витаминов и микроэлементов, свежие овощи и фрукты обеспечивают вас и ребенка пищевыми волокнами, необходимыми для здорового пищеварения и .

Для адекватного поступления белка в рационе обязательно должны присутствовать каждый день кисломолочные продукты и мясо нежирных сортов, вареные яйца – 1–2 раза в неделю. Разрешается речная и морская нежирная рыба (судак, треска) 1–2 раза в неделю. Предпочтение следует отдавать тушеным, отварным и приготовленным на пару блюдам.

Старайтесь формировать свое меню преимущественно из продуктов, произрастающих в регионе вашего проживания в естественных условиях. К примеру, зимой и ранней весной не стоит покупать экзотические фрукты, тепличные огурцы или привозные ягоды.

Частота приемов пищи у кормящей мамы не должна быть реже 5–6 раз в день, желательно – через каждые 4–5 часов. Постоянно испытывать чувство голода кормящая мама не должна! Рекомендуются даже перекусы в ночное время: можно выпить стакан кефира или йогурта, горячего некрепкого чая с молоком, когда вы встаете покормить малыша. Чтобы не переедать, за один прием пищи употребляйте порции в пределах 300–400 грамм (с учетом выпитой жидкости).

Если есть потребность в сладком, добавляйте сахар в чай, молочные каши. При нормальной переносимости у ребенка можете побаловать себя парой чайных ложек сгущенного молока или кусочком домашнего бисквита без крема. Постепенно, оценивая чистоту кожных покровов у младенца, можно вводить варенья и джемы.

Строгие ограничения или резкая смена рациона кормящей мамы совсем не нужны – питание женщины в период лактации должно быть вкусным и привычным для нее. Исключение составляют некоторые продукты, употребление которых не рекомендуется в связи с опасностью развития аллергической реакции или кишечных колик у грудничка.

В качестве дополнительного источника витаминов и микроэлементов к диете кормящей матери, особенно – при склонности к гипогалактии (недостаточной выработке грудного молока), специалисты рекомендуют применять препарат «Апилак Гриндекс», в составе которого содержится 10мг натурального маточного молочка, обеспечит организм всеми необходимыми витаминами и макро- и микроэлементами для поддержания жизненного тонуса и комплексной помощи организму. В нём содержатся те же ценные вещества, что и в грудном молоке: белки, жиры, углеводы, группа витаминов (А, С, В1, B2 В3, B5 В6, В12, Е, K, фолиевая кислота), макро и микроэлементы (кальций, железо, фосфор, цинк, магний, натрий, калий).
Препарат Апилак Гриндекс клинически доказал свою эффективность в лечении гипогалактии, мягко стимулируя секрецию молока у женщин, страдающих данной проблемой.

Нежелательные продукты

Аллергию практически всегда вызывает употребление шоколада и какао, цитрусовых, ягод красного цвета (вишня, клубника, малина), дыни, ананасов, копченых, жареных продуктов и консервов. Сюда же относятся продукты промышленного производства с добавлением больших количеств красителей, ароматизаторов и консервантов (в том числе колбасные изделия), морепродукты и красная рыба, наваристые бульоны, мед, орехи (допускается употребление нескольких грецких орехов при хорошей переносимости со стороны ребенка).

Следует учитывать, что повышенная чувствительность к компонентам пищи может колебаться в значительных пределах. У склонных к аллергии малышей диатез возникает на самые разные продукты, что следует устанавливать в индивидуальном порядке. Здоровые же дети иногда вполне хорошо переносят употребление матерью орехов, какао и других потенциальных аллергенов.

Ко вздутию животика у малыша и кишечным коликам приводят цельное молоко, большое количество углеводов в рационе, в особенности – легкоусвояемых (сахар, сдобная выпечка, макароны, другие мучные и кондитерские изделия), грубая растительная клетчатка (большие количества огурцов, свежей капусты, яблок, черный хлеб, бобовые, виноград).

Кроме того, некоторая пища может изменить вкус молока вплоть до того, что ребенок станет отказываться от груди (такое бывает в очень редких случаях). К ним относятся:

чеснок, сырой репчатый лук;
острые, горькие и пряные приправы;
избыток сладкого или соленого.

Пример меню на 1-й день после выписки из роддома:

1-й завтрак: каша овсяная на молоке 200 г с кусочком масла, стакан некрепкого чая, сухое печенье;
2-й завтрак: стакан йогурта, сухое печенье или бутерброд с сыром;
Обед: овощной суп (примерно 150 г), картофельное пюре (100 г) с котлетой (50 г), хлеб, стакан компота из сухофруктов;
Полдник: творог со сметаной – 150 г, стакан компота или кисель из сухофруктов;
Ужин: тушеное мясо с овощным гарниром (около 200 г), травяной чай;
Перед сном: стакан кефира или ряженки, сухое печенье.